ГИБКОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ
Стретчинг
Работа с доступной амплитудой движений и ощущением усилия. Гибкость развивается постепенно — без гонки за рекордами.
Гибкость без гонки за рекордами
Стретчинг — практика, в которой работают с амплитудой движения, положением корпуса и ощущением усилия. Цель не в том, чтобы повторить сложную позу любой ценой, а в последовательной работе с собственными возможностями.
Контроль
Внимание к технике помогает выбирать комфортный диапазон движения.
Постепенность
Не нужно сравнивать свою амплитуду с результатами других участников.
Отдельное занятие или дополнение к спорту
Упражнения на подвижность могут быть интересны и тем, кто уже тренируется в другой дисциплине, и тем, кто хочет добавить более спокойный формат движения. Подходящую интенсивность выбирают с учётом опыта и самочувствия.
Перед началом
Уточните у клуба формат занятий и сообщите о существенных ограничениях.
Без резкой боли
Растяжку не следует выполнять через резкую боль или силой удерживать неудобное положение.
Что происходит на занятии
Работа с гибкостью начинается с доступной амплитуды, устойчивого положения тела и спокойного внимания к ощущениям. Сложная поза сама по себе не является целью.
Упражнения могут различаться по направлению и нагрузке. Важно не форсировать движение и отличать рабочее усилие от резкой боли.
АМПЛИТУДА
Доступный диапазон
Ориентиром служат текущие возможности тела, а не фотография чужого результата.
КОНТРОЛЬ
Техника движения
Положение корпуса и опора помогают удерживать движение управляемым.
ТЕМП
Постепенность
Интенсивность и сложность разумно наращивать без спешки.
Как начать заниматься
Стретчинг может быть самостоятельной двигательной практикой или дополнением к другим занятиям. Уточните формат группы и скажите о существенных ограничениях до тренировки.
Выбирайте одежду, в которой удобно двигаться. Конкретные требования к экипировке, месту и времени подскажет клуб.
01
Выбрать формат
Уточните актуальные занятия и подходящую группу.
02
Обозначить ограничения
Сообщите о травмах и состояниях, которые влияют на движение; при необходимости обратитесь к врачу.
03
Начать с контроля
Не стремитесь сразу повторить максимальную амплитуду.
Стоимость занятий
Выберите формат занятий, который подходит вашему расписанию.
АБОНЕМЕНТ
8 занятий
6 000 ₽
АБОНЕМЕНТ
12 занятий
8 400 ₽
ГРУППОВОЕ ЗАНЯТИЕ
Разовое занятие
1 000 ₽
ИНДИВИДУАЛЬНО
Индивидуальное
2 500 ₽
ПЕРВОЕ ГРУППОВОЕ ЗАНЯТИЕ
Бесплатно
СРОК АБОНЕМЕНТА
Календарный месяц
Частые вопросы
ВОПРОС
Нужно ли уже быть гибким?
Нет. Практику начинают с доступного диапазона движения и постепенно осваивают упражнения.
ВОПРОС
Нормальна ли резкая боль?
Нет. Не следует выполнять растяжку через резкую боль или силой удерживать неудобное положение.
ВОПРОС
Можно ли совмещать с другим спортом?
Многим интересна отдельная работа с подвижностью наряду с другими тренировками; режим нагрузки подбирают индивидуально.
ВОПРОС
Что уточнить перед первым визитом?
Актуальные место, время, формат и возможные ограничения для выбранной группы.
Уточните детали перед первым визитом
Свяжитесь с клубом, чтобы узнать актуальную группу, место и время занятий. Расскажите, какое направление вас интересует и для кого выбираете тренировку.